মেয়েদের স্লিম থাইয়ের জন্য

কীভাবে মোটা থাই স্লিম বা চিকন বানাবেন

মোটা থাইয়ের পিছনে আসলে কি কারণ, বেশিরভাগ অল্পবয়সী মেয়ে যুদ্ধ করে তাদের মোটা থাই নিয়ে ?

এটা আসলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, অনুপযুক্ত খাদ্য, জিনগত বৈশিষ্ট্য, সঠিক কার্যকলাপের অভাব, গর্ভাবস্থা বাসবকিছুরই সমন্বযয়ে হতে পারে।

আপনি যদি এই সমস্যায় পরে থাকেন তাহলে কোন চিন্তা নাই আমরা আপনাকে সাহায্য করব কীভাবে আপনি আপনার মোটা থাই- স্লিম বানাবেন বা চর্বিমুক্ত জীবন যাপন করবেন এবং সঠিকভাবে ওজন কমাবেন । তাহলে আসুন এখন আসি বিস্তারিত আলোচনায়

সাধারণত মেয়েদের হরমোনাল জনিত কারনেই থাই মোটা হয়ে থাকে । যদি আপনার অনিয়মিত মাসিক হয়ে থাকে বা অস্বাভাবিক রক্তক্ষরণ হয়ে থাকে তাহলে আপনার এস্ট্রোজেন বা প্রজেস্টেরন হয় কম উৎপন্ন হচ্ছে অথবা বেশী পরিমানে উৎপন্ন হচ্ছে । আর শরীরে চর্বি টিস্যু তখনই জমা হয়  যখন হরমোনের অমিল থাকে ।
কীভাবে আপনি বুঝবেন যে আপনার থাইয়ে অতিরিক্ত চর্বি জমে গেছে ? এটা খুবই সাধারন আপনি ঘরে বসেই টেস্ট করতে পারবেন । আসুন দেখি কীভাবে -
প্রথমে আপনি আপনার থাইয়ে চিমটি দিয়ে ধরুন । যদি আপনি অধিক পরিমান কলা বা টিস্যু এইভাবে চিমটি দিয়ে ধরেন  তাহলে বোঝবেন আপনার থাইয়ের মাসল বা মাংস অতিরিক্ত চর্বি টিস্যু বা কলা দিয়ে ঢেকে গেছে । তাছারাও আপনি চর্বি মাপক যন্ত্র দ্বারাও আপনার শরীরে কি পরিমানে চর্বি জমেছে তা জানতে পারবেন । শরীরের অন্যান্য উপাদানের চেয়ে যদি চর্বির পরিমান ২৫% বেশী হ্য তাহলে অবশ্যই আপনাকে ফ্যাট বা চর্বি কমানোর জন্য চেষ্টা করতে হবে ।

এখন আসি কিভাবে ব্যায়াম করলে আপনার থাইয়ের চর্বি বা ফ্যাট কাটবে নিচে কিছু ব্যায়ামের পদ্দতি দেয়া হলঃ

পা উপরে তুলে ব্যায়ামঃ

এটি খুবই কারয্যকরি একটি থাইয়ের ব্যায়াম ।

ধাপ সমূহঃ

1. দুই পা একসাথে সামনের দিকে সোজা রেখে সোজা হয়ে বসুন
2. এবার হাত দুটিও পা বরাবর সমান্তরালে সামনের দিকে দিন
3. এবার পা দুটি একসাথে উপরের দিকে তুলার চেষ্টা করুন প্রথমে একটু কষ্ট হলেও পরে তুলতে পারবেন ।
4. উপরের দিকে তাকিয়ে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন 
5. এবার আরাম করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন
6. এবার দুই পা একসাথে ৩০ ডিগ্রী এঙ্গেলে উপরের দিকে তুলুন
7. এভাবে পা দুটি উপরের দিকে তুলে কমপক্ষে ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন
8. ১০বার করে একই রকম ব্যায়াম করুন

পা প্রসারিত করে ব্যায়ামঃ

এই সম্প্রসারন ব্যায়াম আপনার রক্ত চলাচল বাড়াবে । আপনি অল্প ব্যায়াম করেই এর ফলাফল পেয়ে যাবেন ।

 ধাপ সমূহঃ

1. ডান পা সামনের দিকে সোজা রেখে বা পায়ের তলা ডান পায়ের থাইয়ে লাগিয়ে বাসুন
2. এবার দুই হাতে সামনের ডান পায়ের তলার দিকে যতটুকু সামনে পারা যায় ধরার চেষ্টা করুন
3. পা সামনের দিকে মাটির সমান্তরালে সামনের দিকে বাড়াতে সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন 
4. এখন, আপনার হাত দিয়ে ডান পায়ের  আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য ডানদিকে উপুর হন 
5. আপনার মাথা দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এবং 5 সেকেন্ডের জন্য আরাম করে  রাখুন
6. আস্তে আস্তে আপনার মাথা উপরে তুলুন আর আপনার হাত আপনার ডান পায়ের শ্রোণিতে রাখুন এবং আপনার নিঃশ্বাস ছাড়ুন 
7. একই রকম করে আবার বা পা সামনে দিয়ে একইভাবে ব্যায়াম করুন 

শুন্যে সাইক্লিং করে ব্যায়ামঃ

এটিও থাইয়ের ফ্যাট বা চর্বি কমানোর জন্য উপকারী  একটি ব্যায়াম ।

ধাপ সমূহঃ

1. প্রথমে মেঝেতে বা ফ্লোরে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন উপুর হয়ে মুখ উপরের দিকে রেখে
2. এবার দুটি পা একসাথে ভুমি থেকে উপরের দিকে ৯০ ডিগ্রী এঙ্গেলে দাড় করান
3. এবার সাইকেল চালানোর মত করে সাইক্লিং করুন যেন আপনি সাইকেল চালিয়ে সামনের দিকে যাচ্ছেন
4. ১ মিনিট করে এভাবে সাইক্লিং করতে থাকুন
5. এবার আপনার পা দুটি নামান এবং আরাম করে শুয়ে থাকুন
6. এবার আবার পিছনের দিকে যাওয়ার মত করে আবার সাইক্লিং করুন
7. প্রতিদিন অন্তঃত ৫ বার করে এই ব্যায়াম করুন

সম্মুখঝাঁপ  ব্যায়ামঃ 

সম্মুখঝাঁপ আপনার উরুর ভিতরের অংশের জন্য খুবই উপকারী একটি ব্যায়াম । এই ব্যায়াম আপনার থাইয়ের পাশাপাশি পাছায় জমে থাকা চর্বিও কমাতে সাহায্য করে ।

ধাপ সমূহঃ

1. প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবার ডান পা সামনের দিকে বাড়িয়ে দিন
2. এবার সামনের দিকে ডান পায়ের উপর ভর করে বসুন
3. এতে আপনার বা পা পিছনের দিকে টান টান হয়ে থাকবে
4. হাতে হাল্কা ভার নিন
5. এবার আবার বা পা সামনের দিকে ডান পা পিছনের দিকে দিয়ে একই ব্যায়াম করুন
6. এভাবে ১০ বার করে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

 শুয়ে ব্যায়ামঃ

এই সহজ ব্যায়াম আপনার থাইয়ের রক্ত চলাচল সচল করবে ।

ধাপ সমূহঃ

1. সোঝা হয়ে পিঠ মাটিতে সমান্তরালে রেখে শুয়ে পড়ুন 
2. এবার দুই পা একসাথে সামনের দিকে রাখুন
3. এবার আপনার বা পা মাটিতে রেখে ডান পা উপরের দিকে সোঝা করে উঠান
4. এবার আবার ডান পা মাটিতে রেখে বা পা উপরের দিকে একইভাবে উঠান
5. এভাবে প্রতিদিন কিছু সময় এই ব্যায়াম করুন

টেবিল ক্রস  ব্যায়ামঃ

এই ব্যায়াম একই সাথে আপনার থাইয়ের উপরের এবং ভিতরের ফ্যাট কমাতে সাহায্য করবে ।

ধাপ সমূহঃ

1. প্রথমে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন মুখ উপরের দিকে রেখে
2. এবার দুই পা এবং দুই হাতের উপর ভর দিয়ে চার পায়ের টেবিলের মত শরীর মাটির সমান্তরালে রাখুন
3. এরকম ভাবে থাকুন যেন আপনার পুর শরীরের ভর আপনার দুই পা এবং দুই হাতের উপর ভর দিয়ে থাকে
4. এবার একসাথে বা পা ডান হাত একসাথে উপরে তুলুন এবং নামান
5. এভাবে আবার ডান পা বা হাত একসাথে আবার উপরে তুলুন
6. এভাবে প্রিতিদিন ২০ বার করে ব্যায়াম করুন

কাঁচি বা সিজার  ব্যায়ামঃ

এই ব্যায়াম আপনার থাইয়ের পাশাপাশি পাছার ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে ।

ধাপ সমূহঃ

1. প্রথমে মেঝেতে বা মাদুরে শুয়ে পড়ুন মুখ উপরের দিকে রেখে পিঠের অংশ মাটির সমান্তরালে রেখে 
2. এবার দুই পা উপরের দিকে তুলুন বা পা নিচে নামান আর ডান পা উপরের দিকে তুলুন
3. এবার আবার ডান পা নিচে নামান আর বা পা উপরের দিকে তুলুন
4. এভাবে একের পর করে যান যেন মনে হচ্ছে কাঁচি দিয়ে কোন কিছু কাঁটা হচ্ছে
5. প্রতি পা ১৫ বার করে এইভাবে ব্যায়াম করুন

বেঁটে ব্যায়ামঃ

অতি দ্রুত থাইয়ের ফ্যাট কমাতে চাইলে এই ব্যায়ামটি অতি দরকারি । এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার থাই হবে শক্ত এবং মজবুত ।

ধাপ সমূহঃ

1. প্রথমে সোঝা হয়ে দাঁড়ান
2. এবার শরীর উপরের দিকে সোঝা রেখে আস্তে আস্তে পায়ের উপর ভর দিয়ে অল্প পরিমানে বসুন 
3. এবার চেয়ারের মাপে বসে পড়ুন শুন্যে
4. শরীর সামনের দিকে ঝোঁকে রাখুন 
5. এভাবে কিছুক্ষণ থাকুন 
6. প্রতিদিন এভাবে ১০বার করে ব্যায়াম করুন 

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামঃ 

অত্যন্ত দরকারি এই ব্যায়াম আপনার শরীর ভাল রাখার পাশাপাশি আপনার থাইকেও করবে চর্বি মুক্ত । আর আপনার থাইয়ের রক্ত চলাচলও বেড়ে যাবে  এই ব্যায়ামের মাধ্যমে । এই ব্যায়ামের জন্য আপনার দরকার সাইক্লিং মেশিন । এই মেশিনের মাধ্যমে আপনি আপনার থাই স্লিম বানানোর পাশাপাশি আপনার সরিরকেও রাখতে পারবেন শক্তিশালী ।

ওজন কমানোর মেশিনের সাহায্যেঃ

অধিকাংশ ব্যায়ামাগারেই এই মেশিন রয়েছে । সুতরাং টাকা খরচ করে না কিনে ব্যায়ামাগারে গিয়ে এই মেশিনের সাহায্যে আপনি আপনার থাইকে করে তুলতে পারবেন ফ্যাট বা চর্বি মুক্ত । এই মেশিনের সাহায্যে ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের ভিতরে এবং বাহিরে উভয় ভাল এবং সচল থাকবে  ।

-------------------------------------------------